Begynderhold:

Oprettes ved behov.

Kontakt Thomas Irming hvis du er ny løber, og er usikker på dit niveau.

Generelt om træningen i grupperne:

Der vil være to tovholdere for hver gruppe, en som planlægger ruten og træningen, og en som er ansvarlig for bagtroppen. Generelt er holdningen, at man ikke skal efterlades og løbe alene hjem. Det er dog muligt at aftale, at man løber fra, eller andet, hvis man hellere vil det.

Tempo og afstand er vejledende og kan variere, plus/minus.

Grupperne er ikke knivskarpt opdelt! Ofte vil to (eller flere) grupper løbe sammen, afhængigt af omstændighederne.

Vi lægger vægt på at finde nogle gode ruter i naturskønne omgivelser.

Enkelte tirsdage vil det være planlagt, at alle grupper løber den samme rute, hvor man i starten kan udfordre sig selv og løbe med en gruppe i hurtigere tempo end man plejer, og samtidig have en gruppe at falde tilbage på, når man ikke kan holde til det tempo længere. Ruterne vil være i forskellig længde, så det er de første kilometre, at man har muligheden for nogen at falde tilbage på som løber samme vej.

Følg med på hjemmesiden, eller på Facebook https://www.facebook.com/groups/langeskov.llm/. Der vil også blive givet informationer efter opvarmningen i hallen.

Løbetræning generelt

Der løbes distancetræning, både kortere og længere. Der trænes året rundt, men om vinteren løbes kortere distancer i forhold til om sommeren. Træningen henvender sig til alle, der ønsker både at løbe sammen med andre på samme niveau, og at forbedre sin form og hastighed ved at deltage regelmæssigt i træningen. Man skal ikke holde sig tilbage for at møde op, for der vil altid være nogle til at tage sig af en og få en snak med, så man kan komme på det rette hold.

Somme tider trænes der mere målrettet op til et løb på 5 og 10 km samt halv- og helmaraton.

Vi opfordrer til, at du også sørger for at løbe et par gange mere om ugen, evt. sammen med andre fra gruppen, f.eks. om torsdagen, hvor der løbes fælles fra Langeskovhallen eller i Nyborg efter nærmere aftale.

Har du overvejelser eller spørgsmål til din træning vedr. eksempelvis progression eller intensitet, er du velkommen til at vende det med træneren/tovholderne.

Løbetræning i Langeskov Løb & Motion

Opvarmning på parkeringspladsen, tirsdag kl. 18

Vi starter med opvarmning på parkeringspladsen, hvor vi laver øvelser for hele kroppen med kyndig instruktion fra vores erfarne instruktører, inden vi tager ud og løber i fælles flok.

Opvarmningen er for alle tilmeldte i LLM.

Se vores facebookgruppe for aktuel information: https://www.facebook.com/groups/langeskov.llm/

Løbetræning kl 18.15

Efter opvarmningen, ca. kl. 18.15, gør vi os klar til at gå ud og løbe i det fri. Vi løber i to hold, hvor Lene Møller Larsen tager sig af gruppe 5 og Thomas Irming tager sig af gruppe 2,3 og 4.

Træner: Lene Møller Larsen

Lenes træning er tilpasset løbere der ønsker en træning hvor der er lagt stor vægt på variation og at tempoet ikke er for hurtigt. Der udføres en masse alternative øvelser under vejs på ruten. Der er i høj grad fokus på det sociale aspekt ved løb og så vidt mulig forsøger vi at ”lege” os igennem træningen. Distancen er 7-9 km til hver løbetræning. Tempoet ligger omkring 6:30-7.00 min/km.

Et eksempel på en træningsaften ser sådan ud: Vi går i raskt tempo mod Frydenlund, her starter vi med at løbe. Vi skal en tur til Pilelunden. Ved Peter Danielsen laver vi lidt øvelser, fortsætter af “skovstien” hvor vi sætter lidt fart på. I Pilelunden laver vi igen lidt øvelser, inden turen går retur til hallen via Grønvangen og Skovalleen. Ved hallen laver vi udstrækning og giver hinanden highfive for gennemført træning. Tempo = bagerste mand, hurtigere kan blive sendt bagud og retur. Tur ca 7 km.

Træner: Thomas Irming

Der varmes op i samlet flok, så vi er klar til dagens næste løbeaktiveter. Til hver træning vil der være planlagt intervaller og løbelege, der udfordrer de enkelte løbere. Vi deler os i tre grupper, så den enkelte ikke presses alt for meget. Vi holder fokus på at træningen er tilpasset de motionsløb vi normalt deltager i, hvilket giver en god dynamik blandt løberne. Distancen for en tirsdagstræning ligger mellem 10-13 km.

En typisk træning kan f.eks. bestå af 3 km opvarmnming i tempo 6:10 min/km, herefter 5 x 1000 m intervaller med 3 minutters pause imellem. Her er tempoet i omegnen af +/- 3:50 / 4:30 / 5:30 min/km for de forskellige grupper. Der sluttes af med 3-4-5 km afjog alt efter hvor vi befinder os.