Løbetræning i Langeskov Løb og Motion

Træningstidspunkt:

Tirsdag kl. 18.00

Information om træningen

Se mere nedenfor skemaet

Torsdag kl. 17.00

-       Kl. 17.00 i Langeskov

Mødested:

Langeskovhallen, mellemgangen

Børmosevej 3

5550 Langeskov

Langeskovhallen kl. 17.00.

Eller efter aftale i Nyborg kl. 17.20:

-       ved Volden eller Danehofskolen

-       der er mulighed for samkørsel

Trænere:

Tovholdere:

Thomas Irming

Se under de forskellige løbegrupper.

Peder Møller Jensen

Eller andre med individuelle løbeaftaler.

Hvem kan løbe med:

Mænd, kvinder, unge, ældre, som er løbeglade eller gerne vil være det.

Dem, der vil løbe en tur mellem 7-16 km sammen med andre. Tempo og afstand varierer. Der oprettes gerne kortere løbeture ved behov. Sig frem!

Bad og omklædning

Der er mulighed for bad og omklædning i Langeskovhallen.

-       JA (Langeskovhallen)

-       NEJ (Nyborg)

 

Opvarmning i hallen, tirsdag kl. 18

Vi starter med opvarmning i hallen, hvor vi laver øvelser for hele kroppen med kyndig instruktion fra vores erfarne træner Marianne Junge, inden vi tager ud og løber i fælles flok.

Opvarmningen er for alle tilmeldte i LLM, både løbere og stavgængere / gå-hold.

 

Se vores facebookgruppe for aktuel information: https://www.facebook.com/groups/langeskov.llm/

 

Fælles løbetræning

Træner: Thomas Irming

Efter opvarmningen, ca. kl. 18.30, gør vi os klar til at gå ud og løbe i det fri. Vi løber i samlet flok en til to km, hvor tempoet tilpasses den mindst erfarne løber. Vi vil i høj grad have fokus på det sociale aspekt ved løb og så vidt mulig forsøge at ”lege” os gennem træningen. Fælles løbetræningen indeholder eller afsluttes gerne med fartleg af en eller anden art, inden vi deler os op i hold og løber videre. Fartlegen er tilpasset den enkeltes formåen, så alle kan være med og samtidig få noget ud af det.

 

Løbegrupper efter niveau
Efter fællesturen deler vi os op i de grupper som vi gerne vil løbe i, afhængigt af, hvilket tempo og/eller afstand man vil løbe. Løbetræningen vil vare ca. 1-1½ time, og når den er slut vil man samlet set have løbet så hatten passer. Alt afhængig af form vil det være 5-15 kilometer. Det er ok at stå af undervejs, hvis form eller skade ikke tillader en hel træningsgang.

 

Gruppe 2 – Tempo 5:00/km – Distance 10-15 km

Tovholdere: Thomas Irming, Britt Boll Petersen og Anna Lundin

Gruppe 2 er for løbere som kan løbe 10 km, halvmaraton, evt. maraton, og gerne vil blive hurtigere på de forskellige distancer, og/eller kunne løbe længere.

Generelt løber vi i et moderat tempo på 5:00-5:20/km, når det er basistræning. I perioder løber vi tempotræning, tærskeltræning og VO2max-træning, når vi vil booste formen. Da løbes eksempelvis de lidt længere intervaller på plus/minus en kilometer x antal gange, med eller uden pauser, afhængigt af intensiteten. - Selv om det kan lyde seriøst, er det bestemt ikke kedeligt! Vi har det som regel sjovt sammen og nyder turen og udbyttet.

Trænes der op til et bestemt løb sammensætter vi gerne et løbeprogram til den enkelte. Spørg tovholderne hvis der er brug for hjælp, de er mere end villige til det!

 

Gruppe 3 – Tempo 5:45/km – Distance 10-15 km

Tovholdere: Jens Augustinus og Marianne Junge

Gruppe 2 er for løbere som kan løbe 10 km og halvmaraton, og/eller blive bedre på distancen/løbe længere.

Vi varierer træningen ved nogle dage at indlægge korte intervaller, fartleg, bakketræning el.lign. i turen, og andre dage løbe i moderat tempo hele vejen, og/eller roligt tempo (det kan svinge mellem 5:15/km og 5:45/km).

 

Gruppe 4 – Tempo 6:00/km – Distance 6-11 km

Tovholdere: Jørgen Skov og May-britt Nielsen

Gruppe 3 er for løbere, der kan løbe 5-7 km uden pause og som ønsker at holde løbetræningen vedlige, og/eller træne op til et løb.

Til træningen er det ikke meningen at løbe hurtigt hele vejen, men at løbe hurtigere når vi er blevet varme, derfor løber vi samlet de første og de sidste km, og samler op når vi løber hurtigere, så alle er med.

 

Gruppe 5 – Tempo 6:30-7:00/km – Distance 3-8 km

Tovholdere: Ulla Aagaard og Lilli Mathiasen

Gruppe 4 er for løbere, der kan løbe 3-5 km uden pause og gerne vil holde sig i gang med at løbe, og/eller træne op til et løb. Alle er velkomne! Det er en social løbeklub med plads til alle, uanset om man er god til at løbe eller ej, for det er det man gerne skulle blive bedre til ved at komme i løbeklubben.

 

Begynderhold:

Oprettes ved behov.

 

Generelt om træningen i grupperne:

Der vil være to tovholdere for hver gruppe, en som planlægger ruten og træningen, og en som er ansvarlig for bagtroppen. Generelt er holdningen, at man ikke skal efterlades og løbe alene hjem. Det er dog muligt at aftale, at man løber fra, eller andet, hvis man hellere vil det.

Tempo og afstand er vejledende og kan variere, plus/minus.

Grupperne er ikke knivskarpt opdelt! Ofte vil to (eller flere) grupper løbe sammen, afhængigt af omstændighederne.

Vi lægger vægt på at finde nogle gode ruter i naturskønne omgivelser.

Enkelte tirsdage vil det være planlagt, at alle grupper løber den samme rute, hvor man i starten kan udfordre sig selv og løbe med en gruppe i hurtigere tempo end man plejer, og samtidig have en gruppe at falde tilbage på, når man ikke kan holde til det tempo længere. Ruterne vil være i forskellig længde, så det er de første kilometre, at man har muligheden for nogen at falde tilbage på som løber samme vej.

Følg med på hjemmesiden, eller på Facebook. Der vil også blive givet informationer efter opvarmningen i hallen.

 

Løbetræning generelt

Der løbes distancetræning, både kortere og længere. Der trænes året rundt, men om vinteren løbes kortere distancer i forhold til om sommeren. Træningen henvender sig til alle, der ønsker både at løbe sammen med andre på samme niveau, og at forbedre sin form og hastighed ved at deltage regelmæssigt i træningen. Man skal ikke holde sig tilbage for at møde op, for der vil altid være nogle til at tage sig af en og få en snak med, så man kan komme på det rette hold.

Somme tider trænes der mere målrettet op til et løb på 5 og 10 km samt halv- og helmaraton.

Vi opfordrer til, at du også sørger for at løbe et par gange mere om ugen, evt. sammen med andre fra gruppen, f.eks. om torsdagen, hvor der løbes fælles fra Langeskovhallen eller i Nyborg efter nærmere aftale.

Har du overvejelser eller spørgsmål til din træning vedr. eksempelvis progression eller intensitet, er du velkommen til at vende det med træneren/tovholderne.

GS bestyrelse   

Formand

Ansvarsområder:

Kontakt til presse

Gunner Sørensen

Tlf. 65 38 32 20 / 22 80 50 20

Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

  

AL

  

Bestyrelsesmedlem

Anna Lundin

Tlf.: 22381529

Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

 May Britt

Bestyrelsesmedlem

May-Britt Nielsen

Tlf. 28 10 69 09

Mail:Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

uaa 

Kasserer

Ulla Aagaard

Tlf. 52 39 01 15

Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

tfi 

Næstformand /

Webmaster

Thomas Frank Irming

Tlf. 22 43 11 55

Mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

 

nytaarslob aflang
  

 

LLM's Nytårsløb 2015

 

Dato:

 

Lørdag d. 10 januar 2015 kl. 14.00  
Distancer:

4,6 og 7,6 km

 
Start og mål

Langeskovhallen, Børmosevej 1, 5550 Langeskov

Rute:

4,6 og 7,6  km rute der gennemløbes/ traves henholdsvis 1 gang

Se ruterne på klubbens hjemmeside under ruter

Forplejning:

Efter løbet samvær i Bakkegårdskolens aula

 
Tilmelding:

På løbsdagen fra kl. 13.00 i forhallen til Langeskovhallen

 
Præmier:

Præmier til vinderen af 4,6 og 7,6 km

 
Startgebyr:

Børn under 15 år kr. 20,00

Voksne                 kr. 40,00

 
Omklædning og bad:

Langeskovhallen

 
Resultatlister:

Lægges på klubbens hjemmeside under resultater

 
Yderligere information

Klubbens formand:

Gunner Sørensen Dalstrøget 26

5550 Langeskov                                                                                                  

Tlf. 65383220 / 22805020

Mail:Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

 

 
Vore sponsorer
         
loebeexperten stubs logo logo.ashx kordana
         
Løbexperten Stub's bageri Danske Bank Jørgen Kruuse A/S Rosa Danica
         
nordea  annettes blomster  boger-og-papir logo  multiatleten  superbrugsen
         
Nordea Anettes Blomster Langeskov Bøger og Papir Multiatleten Superbrugsen Langeskov

 

Langeskovlobet 2018 stor  

 

LANGESKOVLØBET 2018

Oplev det naturskønne område omkring Langeskov og Rønninge med marker, vandløb, skove og hyggelige veje. Der er

chiptidtagning med fortilmelding og der igen i år på en ren 10 km rute i samarbejde med Sølykke Golf.

Samarbejdet har gjort det muligt at give deltagerne adgang til veje der normalt ikke er offentlige.

Kom og vær med til nogle hyggelige km i selskab med andre løbere.

Vi ses den 7. August

Dato og starttidspunkt:

Tirsdag d. 7 august 2018 kl. 18.30  
Distancer:

Børneløb under 10 år 1,3 km

Barn under 15 år 5 km

Barn under 15 år 10 km

Voksen 5 km

Voksen 10 km

 
Start og mål

Frydenlundvej ved Langeskovhallen, Børmosevej 1, 5550 Langeskov

Rute:

1,3 km rute for børneløbet

5 km rute

10 km rute

Se ruterne på klubbens hjemmeside under ruter

Forplejning:

Væskedepot ved målområdet og ved 5,5 km

Efter løbet samvær i Langeskovhallen

 
Diplom:

Udleveres til alle deltagere

 
Tilmelding:

Onlinetilmelding frem til den 5/8-2018 kl. 21.00 her:

https://app.lap.io/event/2018-langeskovloebet

På løbsdagen fra kl. 17.30 lige ved siden at start/mål. Eftermeldingsgebyr på 20,-

 
Startgebyr:

Børneløb:              kr. 25,00 (Ingen chiptidtagning)

Børn under 15 år: kr. 50,00 plus gebyr på 12,50 ved onlinetilmelding

Voksne:                 kr. 85,00 plus gebyr på 12,50 ved onlinetilmelding

 
Resultater: Vises online her: https://app.lap.io/event/2018-langeskovloebet/results  
Præmier:

Medaljer til alle børn i børneløbet

Præmier til 1. pige, dreng, dame og herre på 5 og 10 km

Lodtrækningspræmier på startnumrene

 
Omklædning og bad: Langeskovhallen  
Yderligere information

Klubbens formand:

Gunner Sørensen Dalstrøget 26

5550 Langeskov

Tlf. 65383220 / 22805020

Mail:Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

 
Vore sponsorer
         
loebeexperten stubs logo logo.ashx kordana
         
Løbexperten Stub's bageri Danske Bank Jørgen Kruuse A/S Rosa Danica
         
images  annettes blomster  index  Super Tri Logo  superbrugsen
         
Sparekassen Fyn Anettes Blomster Langeskov Bøger og Papir SuperTri.dk Superbrugsen Langeskov

Fantastisk!!

Nu kan vi alle oprette en nyhed :-)